Rrrmpfff! Pattex! Refeed day...

Also, im Augenblick kapier' ich echt nicht, was mein Körper mit mir veranstaltet O_o mein Gewicht scheint echt mit Pattex an mir zu kleben, und ich weiß nicht weshalb...

Gestern habe ich mal den gesamten Tag über just for fun nichts gegessen... weil ich einfach mal wieder einen Sprung auf der Waage sehen wollte... abgenommen habe ich geschlagene 200 Gramm! Ist doch nicht normal... ! Kapier' ich nicht...

Also, heute Refeed day... hatte ich lange nicht... wobei ich ja wirklich nicht gerad' an Kalorien gespart und bis zu 1900 Kalorien pro Tag gefuttert habe. In den meisten Abnehmkliniken gibt es nur 1200 Kalorien täglich... und ich war in den letzten drei, vier Tagen sogar noch großzügiger mit den Kalorien...

Naja, schaun' wir mal ;-) spätestens nach dem Refeed day MUSS sich ja dann übermorgen wieder was auf der Waage tun, geht ja nicht anders...

Allerdings denke ich, dass mir die kurzzeitige geringe Gewichtszunahme und die letzte Woche, in der ich stagniere, mein Wunschgewicht von 99 kg am Jahresende versemmelt haben...

aber schauen wir mal, freue mich auch, wenn ich zumindest in die Nähe dieses Gewichts komme, dann ist auch schon viel gewonnen und ich habe mich um ein Drittel meines vormaligen Gesamtgewichts reduziert

Hab' ich Pattex an mir... ? ^^

Im Moment bin ich ein klein wenig ratlos... und frage mich, ob ich irgendwie "Pattex" an mir kleben habe... ? Seit 4 Tagen steht mein Gewicht, obwohl das eigentlich nicht sein kann, da ich mehr Kalorien verbrauche als ich zu mir genommen habe, hmm... !?!! *rrrmpff* :-))

Habe sogar etwas gemacht, das ich sonst nie (!) mache, nämlich Kalorien nachgezählt... !! Weil ich es nicht nachvollziehen kann, dass mein Gewicht momentan stagniert, obwohl ich nach Adam Riese weiter abnehmen müßte... 

Ich habe aktuell im Ruhemodus einen Kaloriengrundumsatz von 2268 Kalorien am Tag. Da ich mich aber auch bewegt habe, ist mein Umsatz noch höher.

Sehr großzügig hochgerechnet habe ich aber in den letzen Tagen lediglich zwischen 1600 und 1900 Kalorien täglich weggefuttert... und dennoch stagniert mein Gewicht quasi auf die 100 g genau...

Muß ich das verstehen? O.o

Naja, aber da es sonst gut läuft, lasse ich mich nicht unterkriegen, und hoffe, dass mir die Waage in Bälde wieder etwas gnädiger ist ;-)

Blitzschnelles, leckeres GESUNDES Schoko-Dessert! :-)

1-2 Bananen in den Mixer geben und mit 2 TL entöltem Kakaopulver pürieren! ;-) Superlecker, blitzschnell zuzubereiten, gesund, zucker- und fettfrei!

Die beste Motivation: täglich Wiegen !

Das mache ich ja seit einigen Tagen so eigentlich erstmalig, dass ich mich täglich morgens wiege... 

Morgendliches Wiegen hat quasi den selben Stellenwert bekommen wie morgendliches Zähneputzen ;-)

Konnte nie nachvollziehen, weshalb sich manche Abnehmwilligen selbst so "kasteien" mit dem täglichen Schritt auf die Waage... so habe ich das jedenfalls immer empfunden. Und habe mich meist maximal ein Mal in der Woche gewogen...

Aber ich stelle fest, dass es eine eindeutig bessere Motivation (für mich) ist, mich täglich zu wiegen!

Das aber natürlich nur, weil ich abnehme! Und weil ich weiß, dass die Waage am heutigen Tag weniger anzeigt als am gestrigen ;-) und das tut sie eben, weil ich weiß, ich stelle mich auch heute drauf und will natürlich weniger wiegen als gestern... das ist ja der Sinn des Ganzen haha!^^

Somit funktioniert das verblüffend gut!

Habe jetzt in den letzten 5 oder 6 Tagen (?) wieder rund 5 kg abgenommen, und das obwohl ich täglich warm gegessen habe, und auch nicht nur zwei, drei Löffelchen voll... bloß gesundes Essen, bei dem ich drauf achte, wenn überhaupt, nur wenig Fett zu verwenden beim Kochen...

Die Motivation dafür ist für mich eben momentan die Waage am nächsten Morgen...

Ich denke, das kann ich so noch 'ne ganze Weile durchziehen :-) und ich hoffe, dass ich mich dabei an das gesunde, bzw. gesündere Essen gewöhne... Echt schlimm, wenn man solche verkorksten, ungesunden Ernährungsgewohnheiten hat wie ich, die muß man erst mal wieder rausbekommen... und ich denke, das wird länger brauchen als das Abnehmen selbst...

Lebensmittel kaufe ich jetzt auch immer nur kleine Mengen für zwei, maximal drei Tage ein, und wirklich nur das, was mich im Laden auch konkret "anlacht" und auf das ich Appetit habe.

Gerade wenn man sich an einer Ernährungsumstellung versucht, empfinde ich es als sinnvoll, auch nur das zu essen, worauf man wirklich Lust und Appetit hat dabei... ich glaube, wenn man sich zwingen muß, etwas zu essen nur um der Ernährungsumstellung willen, kann man es eigentlich vergessen und von vornerein als zum scheitern verurteilt erklären, da ist in meinen Augen einfach die "Rückfallgefahr" zum Gewohnten zu groß... jedenfalls geht es mir wohl so...

Hatte mir ja die Tage eine leckere Gemüsesuppe u.a. mit Brokkoli drin gekocht... mag Brokkoli eigentlich nicht sooo furchtbar gerne... in der Suppe war er sehr lecker, aber als ich dann den Rest Brokkoli am nächsten Tag zubereitet habe, habe ich während er vor sich hinköchelte gemerkt, dass ich ihn heute gar nicht mehr essen möchte... absolut keinen Appetit mehr drauf gehabt! Der Widerwille, ihn trotzdem zu essen, hätte wohl die gesamte Ernährungsumstellung angekratzt. Somit habe ich ihn dann wirklich nicht mehr gegessen. Meine Hunde haben ihn dann mit ner Kartoffel zermatscht in ihr Essen bekommen, und fanden das lecker ;-) Ich hatte dann nur frisch zubereitete Kichererbsenbällchen (Falafel) in wenig Öl zubereitet und 'ne gekochte Kartoffel mit 'nem Löffelchen Tahin und war für den Moment glücklich und zufrieden mit meinem Essen, weil das genau das war, worauf ich gerade Lust und Appetit hatte...

Heute habe ich auch nur drei Teile eingekauft, und auch nur das, was mich spontan "angelacht" hat...^^

Gesund klappt ganz gut... ;-)

War echt 'ne gute Idee, mich allmorgendlich auf die Waage zu stellen. Werde das in jedem Fall weitermachen. Habe jetzt schon wieder 2 kg runter in den letzten 3 Tagen, und an jedem Tag warm gemampft. Heute gab es Karotten und Kartoffeln mit Falafel (nur mit ganz wenig Öl in der Pfanne gebraten, hatte keine Lust auf Bauchzwicken, und habe das dann auch gut vertragen). Dazu ein Löffelchen Tahin (Sesampaste), auch sehr gesund und außerdem lecker! :-) Klar wäre rohes Gemüse gesünder gewesen als gekochtes, aber für mich ist das quasi schon sehr gesundes Essen ;-) Verbessern kann man sich ja immer...^^

Morgen nehme ich dann wohl mal den restlichen Brokkoli in Angriff und mache was Leckeres draus...

Gemüsesuppe und ein Kilo weniger...

So, ich komme wieder in die Spur... die Idee, mich wieder täglich zu wiegen und gesund zu essen, um dem Binge Eating Monster die Stirn zu bieten, war in jedem Fall eine gute!

Wiege mich jetzt morgens immer gleich nach dem Aufstehen, noch vor dem Zähnputzen... vielleicht kann ich das so zur Routine machen und mir genauso angewöhnen wie Zähneputzen ;-) wäre ja nicht verkehrt.

Seit vorgestern ist schon ein Kilo gepurzelt, was mich natürlich freut und bestätigt.

Gestern habe ich mir dann noch einen großen Bund Möhren gekauft, der jedes Hasenherz höher schlagen lassen würde :-)) und Brokkoli und mir ein leckeres Gemüsesüppchen gemacht. Obwohl ich gar nicht sooo der Suppenfan bin, hat mir das unheimlich gut geschmeckt und ich habe diese Mahlzeit auch mal gut vertragen, ohne Bauchzwicken wie bei meiner Spaghetti-Kreation vom Vortag.

Da ich jetzt so viele Karotten habe, und immernoch so viele Kartoffeln, werde ich mir für morgen einen Karotten-Kartoffel-Stampf vorkochen, auch lecker. Habe ich lange nicht gehabt. War in meiner Kindheit eines meiner absoluten Lieblingsgerichte! :-)

Ich denke, ich werde künftig möglichst wieder nur Bio-Gemüse kaufen... das schmeckt einfach ganz anders, viel besser... bloß muß ich dafür leider immer mit dem Auto wegfahren, weil ich das fußläufig hier nicht bekomme.

Wünsche Euch einen schönen Tag!

Gesundes Essen... next try!

So, habe seit gestern wieder ein Pfündchen abgenommen und werde mich jetzt wieder täglich auf die Waage stellen, um wieder ein bischen mehr Disziplin ins Ganze zu bekommen ;-)

(ich glaube, ich poste mein Gewicht aber erst hier wieder, wenn ich die 99,9 kg auf der Waage sehe :-)) denn das ist ja mein nächstes Ziel... dauert aber noch 'nen Moment, muß mich gerade erst mal wieder mental und physisch stabiliseren... auch solche Phasen habe ich zwischendurch immer mal wieder... paßt aber, gehört wohl dazu... wenn's ein Spaziergang wäre, dutzende von Kilo's "mal eben so" -leicht- abzunehmen, würden das wohl die meisten Adipösen und adipösen Binge Eater mit Leichtigkeit machen, so auch ich...).

Hatte mir gestern Abend dann noch die restliche Zwiebel, die Oliven, die noch in der Dose waren, eine kleine vorgekochte Kartoffel und die Cherrytomaten angebraten und mit Tahini eine leckere Sauce draus gemacht und das mit 'nem Rest Spaghetti gegessen, den ich noch im Schrank hatte... das war ganz lecker. Deutlich leckerer als mein Gekochtes vom Vortag... Allerdings hatte ich danach stundenlang Bauchzwicken, obwohl ich wirklich wenig Öl verwendet habe...

Gestern hatte ich dann die Idee, da ich ja das riesengroße Netz Kartoffeln noch habe, und ich die Tage auf FB so leckere Suppen gesehen hatte, kaufe ich mir Karotten und bischen Suppengemüse und esse die nächsten Tage leckere Suppe... das ist preiswert, gesund und gut zum Abnehmen... und ich kann das schon vorbereiten, und wenn ich Hunger habe, habe ich immer schon was zu essen fertig und muß die Suppe nur noch kurz warm machen... das ist nämlich auch so 'ne Sache bei mir, wenn ich Hunger habe, habe ich das Gefühl sofort was futtern zu müssen, sonst werde ich schnell unleidlich... da will ich nicht erst in der Küche stehen und mir ne halbe Stunde oder ne Stunde lang erst was zubereiten, bevor ich essen kann, und was "Schnelles" (nich unbedingt Gesundes) ist rasch im Supermarkt gekauft, und wenn es eben Brötchen sind oder so...

Also werde ich mir gleich nach dem Hundegassi noch bischen Gemüsse dafür kaufen...

Vermisse inzwischen die Blogeinträge meiner Blogfreundin Annette... wollte gerade in ihrem Blog kommentieren und nachfragen, wie es ihr geht, aber blog.de gibt's ja quasi nicht mehr... !? Zumindest kann auf Blog.de offenbar nicht mehr geschrieben werden, oder? Echt schade, wenn man dadurch zu manch anderem Blogger, dem man schon so lange folgt, den Kontakt verliert... liebe Annette, falls Du hier doch mal lesen solltest, würde mich freuen zu erfahren wie es Dir so ergeht...

Wünsche Euch einen schönen Tag, wenn es auch eher ein verregneter ist... :-)

Das BED Monster, ein Teil von mir....

Und vermutlich werde ich es nie loswerden... es ist in mir drin, und offenbar ist es ein untrennbarer Teil von mir... den ich einfach nicht "vor die Tür setzen" kann, sondern mit dem ich mich irgendwie arrangieren muß... :-/

Mein Binge Eating Disorder hat Hochjunktur und das Monster freut sich!!!

Leider habe ich wieder ein paar Kilo zugenommen... habe mich heute auf die Waage gestellt.  

Es ist nicht einfach momentan... das Leben... aber ich werde jetzt nicht klein beigeben, weil es ihm in den Kram passen würde.

Ich wiege mich ab jetzt jeden Tag, um ihm die Stirn zu bieten und verändere mein Ziel nicht! Wär' doch gelacht...

Hm, kulinarischer GAU ...

Gestern habe ich, wie gesagt gebloggt, gesund eingekauft... und auch gekocht, und hätte eigentlich gerne berichtet, dass ich mir seit längerem mal wieder was leckeres Gesundes gekocht habe...  am liebsten natürlich mit der Betonung auf "lecker" :-)

Es gab eine Gemüsepfanne aus Kartoffeln mit Zwiebeln, Cherrytomaten und schwarzen Oliven... habe auch gut gewürzt, aber ehrlich gesagt hat mir das überhaupt gar nicht geschmeckt... :-/

Der Hunger hat's  reingetrieben...

War irgendwie richtig enttäuscht... hatte sogar Reste in der Pfanne, auf die ich keine Lust mehr hatte, weil's einfach für mich nicht lecker war... dabei waren das Zutaten, die ich eigentlich alle gerne mag.

Vielleicht lag's an den Kartoffeln, , die haben irgendwie für mich "nach gar nix" geschmeckt... die Zwiebel eigentlich genauso... war 'ne große Zwiebel, von der ich noch die Hälfte abschneiden mußte, weil sie angefault war, das hatte mir eh schon etwas den Appetit verlitten... weiß ja auch nicht, aber die letzten Male, wenn ich mir Zwiebeln gekauft habe, gleich ob rote oder helle Zwiebeln, waren die immer angefault, widerlich... naja, sieht man leider von außen nicht...

Ich finde, wenn man mit angefaulten Lebensmitteln hantiert und schon beim Zubereiten entsorgen muß, schlägt sich das eh irgendwo auf den Appetit, weil's nun mal eklig ist.

Naja, entweder haben mir das Fett, der Zucker und das Weissmehl, das ich in den letzten Monaten weggeputzt habe, die Geschmacksnerven verquast oder die Kartoffeln haben wirklich nach nichts geschmeckt... ich denke aber eher letzteres, denn vermutlich hätte ich mit verbundenen Augen gerade eben noch so herausgeahnt, dass es sich um Kartoffeln handelt... 

In meiner Kindheit habe ich Kartoffeln geliebt, vor allem Salzkartoffeln, aber die waren auch immer richtig lecker! Die haben eben nach Kartoffel geschmeckt... ;-)


Danach hatte ich dann noch eine kulinarische Enttäuschung... habe mir zum ersten Mal Kaktusfeigen gekauft und hatte mich da auch echt drauf gefreut, kannte ich noch nicht... Sehen aber interessant aus :-)

Leider bestehen diese Teile innen drin quasi NUR aus Kernen... das scheint wohl normal zu sein O.o

Habe gegoogelt... weiß echt nicht, was man da lecker dran finden kann, auf Kernen rumzukauen... kam mir vor als würde ich auf kleinen Holzpellets rumkauen O.o ... echt widerlich. Hatte eigentlich erwartet OBST zu essen... und nicht auf kleinen Holzteilen rumzukauen...

Werde die restlichen Feigen wohl irgendjemanden schenken, essen möchte ich die nicht... bzw. was heißt "essen", es ist ja wirklich NUR ein auf gefühlten 2731 Kernen rumkauen... (und winzig klein sind die Kerne ja auch nicht gerade!)

Schade, der Vorsatz der "gesunden Ernährung" gestern war leider ein kulinarischer Gau und ist so nicht wiederholungsbedürftig für mich... :-( Das Geld für dieses Essen hätte ich mir wirklich sparen können und lieber trivial in Bananen, Äpfel, Birnen investiert... naja, nachher ist man immer schlauer!

Wollte eigentlich ein paar Fotos hochladen, aber da macht meine I.netgschwindigkeit gerade nicht mit...

Ernährungsumstellung...

So, nachdem ich nun das Pferdchen von hinten aufgezäumt habe (sprichwörtlich :-) Pferdchen sollten gar nicht aufgezäumt werden!), werde ich nun ergänzend zu meiner Gewichtsabnahme erneut eine gesunde Ernährungsumstellung angehen! Das hatte ich ja schon mal versucht, aber irgendwie hatte es nicht so geklappt, wie es wünschenswert gewesen wäre, der innere Schweinehund war einfach zu groß...

Ob ich jemals zu den Menschen gehören werde, die sich ausgesprochen gesund ernähren, weiß ich nicht, aber ich gebe mir Mühe^^...

Heute habe ich in unserem orientalischen Supermarkt ein großes Netz Kartoffeln, Zwiebeln, Tomaten, schwarze Oliven, Clementinen und Kaktusfeigen (k.A. wie man die ißt?! aber Tante Google wird's wissen... ;-) ) gekauft, und ich bemühe mich emsig, Weißmehl, Zucker und externe Fette wegzulassen.

Auf ein Neues!^^

Wollte eigentlich mal wieder ein paar Fotos posten, aber aufgrund lausig niedriger Internetgeschwindigkeit, die ich an diesem Wochenende habe, kann ich das im Moment leider vergessen.

Wünsche Euch ein schönes, hoffentlich sonniges Wochenende! :-)

Woohooo, fast 40 kg sind runter... !!!

Hallo, Ihr Lieben! Mich gibt's noch ;-) und juchhuuu, ich werde immer weniger... (sozusagen ;-) ).

Habe mich vorhin nach langer Zeit mal wieder auf die Waage gestellt, und siehe da... bin fast rückwärts wieder von der Waage gepurzelt: ich habe nun sage und schreibe bald 40 kg abgenommen !!! :D

Wie geil ist das denn... ?!! *freu*

Jetzt noch ein Mal "Zähne zusammenbeissen" :-))) und dann bin ich ein UHU ! Das sollte ich doch jetzt bis zum 1.1.2016 locker schaffen...

Eigentlich wollte ich "zur Feier des Tages" (hihi) ein Wiegefoto machen, aber da ich in den letzten Tagen hunderte von Hundefotos :-) gemacht habe, da wir ja vor einigen Tagen Hunde-Zuwachs bekommen haben, kooperieren die Batterien von der Digi leider nicht mehr, dass es für ein Foto ausreicht... naja, macht nix, hole ich nach ;-) Oder das nächste Foto dann mit 99,9 kg ?? :-))) Wirklich sehr, sehr cool...

Ich glaube, gerade in den letzten paar Tagen habe ich auch noch mal einiges abgenommen, denn die Hündin, die bei uns eingezogen ist, hält mich wirklich auf Trab!^^

Ansonsten befinde ich mich mitten im Aufbruch-, Umbruch-, Umzugs-, Renovierungs-, etc.pp.-Stress und es geht mir gut... nun geht's langsam raus aus meinem Hamsterrad !!! :-)

Essen mäßig, FA keine... zwischendurch mal ganz gesundes Essen, aber ehrlich, meine Ernährung könnte im Allgemeinen gesünder und viel gesünder sein... *schäm* von täglich Obst und Gemüse und so bin ich ehrlich gesagt weit entfernt, und das sollte meiner Gesundheit zu liebe (die ich ja noch habe und gerne auch behalten möchte! ;-) ) besser und viel besser werden... aber das sind mir im Moment dann einfach zu viele "Baustellen", deshalb bin ich froh, dass es gerad' so ist wie es ist, und "um das Gesunde" kümmere ich mich dann, nachdem ich unserem Umzug bewältigt habe... ;-)) ich denke, das wird mein Körper mir auch noch verzeihen...

Jetzt kann ich es wirklich kaum mehr erwarten, dass ich ENDLICH eine zweistellige Zahl auf der Waage sehe... !

Wünsche Euch da draußen einen schönen, sonnigen Sonntag!

Mal wieder ein leises Magenknurren von mir... ! :-)

Hallo Ihr Lieben da draußen!

Wird doch unbedingt mal wieder Zeit, dass ich mein Blog aktualisiere und einen Gruß sende^^

Bei uns ist alles okay, mein Kopf, mein Terminkalender und meine Alltagsplanung sind voll und mein Magen ist leer :-)) gut so, denke ich!

Na toll, und wo ich das gerade schreibe, segnet meine Glühbirne das Zeitliche, und ich wundere mich gerade, dass es duster wird lol ... (und ich dachte immer, diese Energiesparbirnen sind jahrelang unkaputtbar und brennen "ewig"... wohl doch nicht!)

Ich nehme weiterhin ab... allerdings futtere ich inzwischen nicht mehr nur Joghurt, sondern auch mal wieder was anderes (klar, kann ja jetzt nicht für den Rest meines Lebens immer nur Joghurt essen!), aber es läuft recht gut und ich kann nicht klagen...

Zum Gewicht kann ich nichts schreiben, da ich mich schon seit gefühlten Ewigkeiten nicht mehr auf die Waage gestellt habe... das Gewicht in kg ist aber momentan für mich auch irrelevant, wichtiger ist mir, dass ich konstant weiterabnehme (natürlich auf keinen Fall wieder zunehme, zwischendurch Gewicht halte), und das geht recht gut... möchte in diesem Jahr in jedem Fall noch UHU sein, und das werde ich gewiß auch schaffen! (toi, toi, toi...)

Ja, hier ist momentan großer Umbruch angesagt... noch vor wenigen Wochen, vor einem Monat, war ich quasi davor, dass sich alles in meinem Leben ändert... und nun bin ich da mittendrin in diesem Prozess! :-) Wir stehen kurz vor unserem Auslands-Umzug ins neue Haus, in wenigen Wochen ist es soweit. Weihnachten sind wir in jedem Fall schon hier weg und feiern im neuen Zuhause... ^^ (okay, was man so "feiern" nennt, bin ja nicht christlich und hab' von daher mit Weihnachten auch nicht wirklich was am Hute, aber auch als Nicht-Christ :-)) kann man es sich ja zur Weihnachtszeit gemütlich machen, und wir feiern dann eben statt das Jesuskind den Umzug, bzw. den Einzug...). Dementsprechend habe ich also nun einiges zu tun... außerdem bekommt mein Hundebub Gesellschaft, und kommende Woche zieht bei uns noch eine weitere Hündin aus Rumänien ein... soll eine ganz liebe Maus sein, mit leichter Behinderung. Für die Hunde in den Sheltern in Rumänien ist das Leben natürlich knallhart, und das wird dort im Winter bei bis zu unvorstellbaren minus 30 Grad (!) im Freien nicht besser... ! Nun, wir haben warm, wir haben Platz, wir haben genug zu essen, bald haben wir einen tollen großen Garten für die Hunde, weshalb also nicht so eine liebe arme Seele aufnehmen... 

Situationsbedingt ändert sich natürlich jetzt auch beruflich bei mir einiges, in Bälde... und es gibt jetzt eben viel zum "Anpacken" :-) ist auch gut so... denn ich denke, diese Veränderungen werden sich auch positiv auf meine Leibesfülle :-) auswirken, dadurch dass ich hier einfach Veränderungen angehe, raus aus dem Hamsterrad, das dazu beigetragen hat, dass ich nun in diesem Körper stecke...

Ja, wie gesagt, zum Gewicht kann ich im Moment gar nix schreiben, zum Essen auch nicht all zu viel, da hier momentan alles gut ist... ich werde jetzt noch mal, weil es gerade gut in mein Leben und in meinen Alltag paßt, eine richtige Fastenwoche einlegen, nur mit trinken (okay, eine Kaki muß ich noch verputzen, dann ist der Kühlschrank leer ;-) bzw. die Kaki liegt obendrauf^^), da ist mir gerade einfach nach, paßt einfach zu meiner Wandlung im Augenblick... sonst weiß ich hier momentan nicht viel zu berichten...

Für's Wochenende habe ich mir vorgenommen, in meinem Kleiderschrank tabula rasa zu machen... werde dann mal durchprobieren, was alles so paßt, nicht mehr paßt, noch nicht paßt... :-) und so ziemlich die letzten Umzugskartons werden dann mit Klamotten gepackt... und werde dann sicherlich noch mal bloggen...

Somit, bis dahin viele Grüße nach "da draußen"! :-))